BLOG

Lees hier onze content!

De zomer komt er aan. Laten we verliefd worden. Op onszelf.

De zomer komt er aan. Laten we verliefd worden. Op onszelf.

Je neemt je van alles voor en reclames, foto’s op Instagram, vrienden, familie of zinloze tijdschriften moedigen je aan om daarmee te beginnen of om ermee door te gaan. Maar als het moment daar is ... en je echt de kans aangeboden krijgt om daadwerkelijke verandering...

‘Excuses worden verzonnen door degenen die ze nodig hebben.’

‘Excuses worden verzonnen door degenen die ze nodig hebben.’

In onze omgeving kennen we allemaal die ene persoon. Die ene persoon die keer op keer probeert af te vallen, maar steeds terugvalt in herhaling. In de herhaling van het afvallen. Het aankomen. Het afvallen en weer in het aankomen. Hoe hard hij of zij het ook probeert en hoe goed ze hun best ook doen, ze vallen (als we eerlijk zijn) eigenlijk altijd weer terug. En natuurlijk weet je net als ik, dat de ene terugval plaats vindt na twee maanden en de andere terugval na een week. Gevolgd door een dag en heel soms (hoe teleurstellend dat ook is) zelfs na één maaltijd. Ik herhaal: na één maaltijd. De terugval zelf vinden we voor hem of haar geen probleem, ‘het blijven liggen’ is wat ons raakt. Maar hoe gek is dat eigenlijk?

Train hart!

Train hart!

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, maar je hart is veruit de belangrijkste spier in je lichaam! Of dat deze spier ook “direct zorgt voor vetverbranding bij afvallen” is een ander onderwerp en daar gaat deze blog niet over.

Oranje taart

Oranje taart

Dit recept hebben we voor het eerst met koningsdag geprobeerd, maar beviel ons zo goed dat we deze vaker maken. Gelukkig mag dat ook, want het is super lekker én gezond! Wie lust er een stuk taart? 1 taart is goed voor 8 stukken Wat je nodig hebt : 180 gr havermout;...

Meal preppen

Meal preppen

Meal preppen, wat is dat nou eigenlijk? En hoe doe je dat? Meal preppen oftewel maaltijden bereiden, helpt je gezonder eten wanneer je doordeweeks weinig tijd hebt. Tegenwoordig heeft iedereen een druk leven en heb je vaak geen zin meer om boodschappen te doen of om...

Variatielijst eiwitrijke producten

Variatielijst eiwitrijke producten

Onderstaande lijst laat duidelijk zien welke producten eiwitrijk zijn en uit hoeveel procent eiwit het product bestaat ten opzichte van de calorieën. Wanneer het percentage eiwit in de Food App nog niet volledig bereikt is, maar de hoeveelheden vet en koolhydraten al...

Tussendoortjes!

Tussendoortjes!

Ben je de standaard tussendoortje beu en zou je graag wat variatie willen. Lees dan gauw verder! Makkelijk, snel en lekker!!! Zie onderstaand een top 3: 1. Het ei Kook een hele doos eieren op zondagavond als voorbereiding van de week. Je kunt ze namelijk gekookt zeker...

Tropische rijst met beenham

Tropische rijst met beenham

Tropische rijst met beenham Ingrediënten: 65 gram ongekookte zilvervliesrijst 150 gram wokgroente 60 gram mango 100 gram beenham 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel chili saus 1 theelepel bieslook/oregano Bereidingswijze: Zet als eerst wat water op in de waterkoker zodat...

Wentelteefjes

Wentelteefjes

Wentelteefjes Ingrediënten: 3 volkoren boterhammen 1 ei 2 eiwitten 1 theelepel kaneel 50 gram magere melk Halve theelepel vanille essence 1 theelepel olijfolie 2 eetlepels magere kwark 100 gram aardbeien 50 gram frambozen Bereidingswijze: Pak als eerst je 3 volkoren...

Krokante kip met rijst

Krokante kip met rijst

Krokante kip met rijst Ingrediënten voor 1 persoon: 15 gram Kellog's all bran 1 volkoren beschuit 1 eetlepel Kruiden Mespuntje zout 1 eiwit 100 gram kipfilethaasjes 55 gram volkoren rijst 50 gram kastanje champignons 3 eetlepels mais 6 cherry tomaatjes 50 gram...

Romige aziatische pasta

Romige aziatische pasta

Romige Aziatische pasta Ingrediënten voor 1 persoon: 65 gram volkoren macaroni (ongekookt) 1/2 paprika 6 kleine tomaatjes 1/2 wortel 1/2 prei 6 champignons 1 theelepel olijfolie 1 eetlepel zuivelspread light 1 theelepel hoisin saus 1 theelepel 5-spice kruiden 1/2...

Mugcake

Mugcake

Mugcake Ingrediënten: 1 eiwit 75 gram yoghurt* 50 gram appelmoes** 50 gram banaan 30 gram meel*** 1 theelepel cacaopoeder kaneel naar wens 1⁄2 theelepel bakpoeder Bereidingswijze: Neem als eerste een mok of een schaaltje dat in de magnetron mag. Doe daar alle natte...

Gezonde pizza

Gezonde pizza

Gezonde pizza Ingrediënten voor 1 persoon: 1 volkoren wrap 2 eetlepels tomatensaus ½ bol (light) mozzarella 4 champignons 1 paprika 1 blikje tonijn basilicum en oregano 1 eetlepel hummus Bereidingswijze: Bak de volkoren wrap 2 minuten op 180 graden in de oven. Haal de...

Wortel kwark taart

Wortel kwark taart

Wortel kwark taart Ingrediënten bodem: 75gram boekweitmeel 1 theelepel kaneel 1 theelepel koekkruiden 1 theelepel bakpoeder Mespuntje zout 1 ei 20gram appelstroop 1 theelepel zoetstof 75gram geraspte wortel 1 theelepel azijn 80gram magere melk 20gram walnoten 15gram...

Avocado Dip

Avocado Dip

Avocado Dip Ingrediënten voor 1 persoon Halve avocado 3 theelepels magere kwark Limoensap van een halve limoen Bereiding: Doe alle ingrediënten in een kommetje en blend deze totdat je een romige substantie krijgt. Breng op smaak met peper en zout. Voedingswaarden per...

Vegetarische kip kerrie met erwten

Vegetarische kip kerrie met erwten

Vegetarische kip kerrie met erwten Ingrediënten voor 4 personen: 350 gram vegetarische kipstukjes 300 gram ongekookte rijst 600 gram doperwten 2 zakjes kerrie kruiden (Knorr), bereid *500 mL melk en 500mL water 1 eetlepel olijfolie Bereiding: Kook de rijst in ruim...

Skyrtaart

Skyrtaart

Skyrtaart Ingrediënten voor 1 taart: 2 bakken Skyr (smaak na keuze) 11 gelatine blaadjes 17 lange vingers Bereiding: Leeg de bakjes Skyr in een keukenmachine en mix de Skyr glad. Week de gelatine blaadjes ongeveer 5 minuten los van elkaar in koud water. Leg...

Bananenpannenkoekje

Bananenpannenkoekje

Bananenpannenkoekje met topping Ingrediënten voor 1 pannenkoek: 1 banaan 2 eieren 1-2 eetlepel havermout kaneel 1 theelepel olijfolie Ingrediënten topping (optioneel): 1-2 eetlepels skyr / magere kwark fruit Bereiding: Prak de banaan met een vork fijn in een kommetje....

Minestronesoep

Minestronesoep

Minestronesoep à la Yvette Ingredienten: 350 g kipfilet 1 prei 125 g ui 1 kg tomaten 1 eetlepel olijfolie 2 teentjes knoflook 140 g tomatenpuree 1 theelepel paprikapoeder (gerookt) 2 blokjes runderbouillon 1 blikje maïs (140 g) 125 g rode kidney bonen 125 g ongekookte...

Frisse zomerse salade

Frisse zomerse salade

Frisse zomerse salade met aardbeien, mango en avocado Ingrediënten voor 4 personen: 1 krop trio sla 1 bak aardbeien 1 mango 1 avocado 1 limoen ½ pepertje 2 eetlepels olie Bereiding salade: Was de sla en het fruit. Snij de sla fijn en de aardbeien door de midden. Schil...