Zwanger & Herstel

Om deel te kunnen nemen aan deze lessen, is het natuurlijk van belang dat je bevallen bent. Je kunt deelnemen vanaf 6 weken na je bevalling. Belangrijk hierbij is wel, dat er van tevoren een persoonlijke intake is afgenomen met een van onze trainers. Wij raden het aan om ook een echo te laten maken van de buikwand. Dit om te kijken of er sprake is van bijvoorbeeld een diastase.  
Een diastase is een scheiding tussen de rechte buikspieren (m. rectus abdominus) wat vaak voorkomt tijdens- en na de bevalling. Je kunt je voorstellen dat wanneer er een diastase is niet alle oefeningen verstandig zijn om uit te voeren. Om jou zo goed mogelijk te kunnen begeleiden willen we graag, met jouw toestemming, alles voorafgaand in kaart brengen.

Tijdens de Zwanger & Herstel trainingen is het van groot belang dat je de juiste oefeningen uitvoert, in de juiste volgorde en met de juiste intensiteit. Als je te zwaar of te snel gaat trainen kunnen er zelfs meer problemen in je bekken en buikspieren ontstaan. Trainen na een zwangerschap is maatwerk en daarvoor ben je bij krachtwereld.nl aan het juiste adres.

Ze noemen een bevalling niet voor niets, een aanslag op je lichaam. Samen met onze professionals kijken wij naar wat voor jou en je lichaam het beste is. Als we twijfelen over bijv. je diastase of over andere gerelateerde klachten na je bevalling, schakelen wij intern graag door met onze afdeling Fysiotherapie. Binnen deze afdeling kunnen we kijken of we het noodzakelijk vinden om bijvoorbeeld eens a.d.h.v. een echo naar je buikspieren of bekken te kijken. Onze Echografist kan n.a.v. deze echo gelijkschakelen met onze Zwangerschapstrainingscoaches. Een toevoeging en meerwaarde waar wij intern erg trots op zijn. Dichter bij jouw herstel, kunnen we bijna niet komen. Ook onze samenwerking met Profundum Instituut draagt hier aan bij.  

Tijden trainingen 

Voordelen van trainen NA je zwangerschap 

• Herstel van de bekkenbodem
  Bekkenbodemspieren kunnen verzwakken tijdens de zwangerschap en bevalling. Zwanger & Herstel richt zich op het versterken van deze spieren, wat essentieel is om incontinentie, verzakking of andere bekkenbodemproblemen te voorkomen.
  Het herstel van de bekkenbodem helpt ook bij het bevorderen van een gezond seksueel functioneren en kan bijdragen aan een sneller herstel van de bevalling. 

• Versterking van de buikspieren (herstel van diastase)
  Na de bevalling is het belangrijk om de buikspieren (en in het bijzonder de rechte buikspieren, die bij veel vrouwen gescheiden zijn tijdens de zwangerschap) langzaam en gecontroleerd weer op te bouwen.
  Zwanger & Herstel oefeningen helpen bij het versterken van de diepe buikspieren, zoals de transversus abdominis, die essentieel zijn voor het herstellen van diastase (de scheiding van de rechte buikspieren) en het verbeteren van de algehele buikspierkracht. 

• Verbetering van de algehele conditie
  De trainingen helpen je algehele conditie te verbeteren, wat kan leiden tot meer energie en minder vermoeidheid. Het lichaam heeft vaak veel te verduren gehad tijdens de zwangerschap en de bevalling, en door te trainen kun je je uithoudingsvermogen langzaam weer opbouwen.
  Het versterkt de hart- en longfunctie, waardoor je beter in staat bent om dagelijkse activiteiten te doen, zoals het dragen van je baby of het uitvoeren van huishoudelijke taken. 

•  Verhoogde stabiliteit en houding
  Zwanger & Herstel richt zich op het versterken van de kernspieren (zoals de diepe buikspieren en de rugspieren), wat essentieel is voor een goede lichaamshouding.
  Dit helpt niet alleen om rugklachten te voorkomen, maar ook om een gezonde houding te behouden, wat belangrijk is voor het dragen van je baby of het tillen van zware voorwerpen, zoals de babycarrière of luiertas.  

•  Verlichting van bekken- en rugklachten
  Veel vrouwen ervaren bekkeninstabiliteit of rugklachten na de bevalling, vooral als de spieren rondom het bekken niet goed herstellen. Zwanger & Herstel helpt deze spieren te versterken en de stabiliteit in het bekken te verbeteren. De training kan ook helpen om de mobiliteit in het bekken en de lage rug te vergroten, wat kan bijdragen aan het verlichten van pijnklachten. 

• Mentale en emotionele voordelen
  Lichamelijke activiteit stimuleert de productie van endorfines, de “gelukshormonen”, die helpen om je stemming te verbeteren. Dit kan bijdragen aan het verminderen van gevoelens van vermoeidheid, stress of zelfs postpartumdepressie. Het moment van training biedt ook tijd voor jezelf als nieuwe moeder, wat belangrijk is voor je mentale welzijn en herstel.
• Betere lichaamservaring en zelfvertrouwen
  Het volgen van Zwanger & Herstel trainingen helpen je om je lichaam weer beter te leren kennen na de bevalling. Het versterkt niet alleen je spieren, maar kan je ook helpen om je zelfvertrouwen terug te krijgen in je lichaam. Het geleidelijk verbeteren van je fysieke gezondheid helpt je weer in vorm te komen en verhoogt je gevoel van welzijn. 

•  Sociale interactie en steun
  Zwanger & Herstel trainingen bieden vaak de mogelijkheid om met andere moeders in contact te komen. Sociale steun en interactie kunnen bijdragen aan een positieve ervaring van het herstel na de bevalling. Het delen van ervaringen met andere moeders kan ook motiverend zijn.
• Veilige opbouw van een actieve levensstijl
  De Zwanger & Herstel trainingen zijn speciaal ontworpen om veilig weer in beweging te komen na de bevalling. Ze zijn geschikt voor vrouwen die recent bevallen zijn, met aangepaste oefeningen die rekening houden met de veranderingen in het lichaam en de specifieke behoeften na de bevalling.
• Verbetering van de bloedcirculatie
  Na de bevalling helpt trainen bij het bevorderen van een gezonde bloedcirculatie, wat kan bijdragen aan een sneller herstel van eventuele zwangerschaps- en bevallingsgerelateerde klachten, zoals opgezwollen enkels en vermoeide benen.