Zwanger & Sterk

Zwanger & Sterk trainingsprogramma

De lessen van Zwanger & Sterk bestaan het grootste gedeelte uit training en coaching tijdens de zwangerschap. Het zijn actieve lessen waarin we gericht op kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, conditie en snelheid trainen. Vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent, kun je in principe aansluiten bij deze lessen, zelf raden we aan om vanaf week 13 te starten met het Zwanger & Sterk trainingsprogramma.

Persoonlijke coaching optimaal, verantwoord en doelbewuste voorbereiding voor je bevalling – dat kan bij krachtwereld.nl in Dordrecht.  

Zo krijg je tijdens het Zwanger & Sterk programma goede begeleiding en blijf je sterk tijdens je zwangerschap. Samen met onze specialist Merel Hilgersom, MSc. Bekkenfysiotherapeut bij Profundum Instituut begeleiden we jou tijdens jouw Zwanger & Sterk trainingsprogramma.  

Tijdens de energieke trainingen kun je zowel indoor- als outdoor samen met andere moeders (in spé) aan je kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, conditie en snelheid werken. Tijdens het Zwanger & Sterk trainingsprogramma komen diverse spiergroepen aanbod, die ook na de bevalling van meerwaarde kunnen zijn op je herstel. De spiergroepen die straks het hardst nodig zijn tijdens je bevalling staan natuurlijk centraal. Je kunt hierbij denken aan alle spieren rondom het bekken en bekkenbodem gebied (zoals bijv. Transversus abdominus, multifidi, diafragma etc.).  Het versterken van je buik, benen, rug en armen zijn onmisbaar in dit traject, zeker als je straks je kindje goed wilt kunnen optillen. Maar wat mag je nu eigenlijk wel of niet trainen tijdens je zwangerschap? En wat gebeurt er eigenlijk als je tijdens het sporten een harde buik krijgt, mag dit? Kan dit? Is dit slecht of juist goed? Ook dit leren we je graag allemaal op onze locatie in Dordrecht!  

Samen met onze gediplomeerde zwangerschapstrainers kun jij op een verantwoordelijke manier aan de slag gaan met jouw lichaam. Wil je dit niet in groepsverband maar juist 1 op 1? Dan kan dit op het gebied van Personal Training ook mogelijk gemaakt worden door onze trainers.

Klik hier voor meer informatie over Personal Training bij krachtwereld.nl in Dordrecht.

Bewegen vanuit een goede houding en bewust worden van je bekkenbodem staat tijdens deze lessen centraal. Het Zwanger & Sterk trainingsprogramma is een combinatie van wekelijkse training en coaching. 
Voor een optimale voorbereiding op je bevalling raden wij dit programma absoluut aan. Als we uitgaan van een bevalling die gemiddeld 16 uur duurt, is dit bijna gelijk aan 4x ongetraind een marathon lopen (uitgaande van 4 uur per marathon). Zou jij 4x ongetraind een marathon willen lopen?  

Zwanger & Sterk is in Dordrecht de perfecte combinatie voor een optimale voorbereiding op de bevalling. Daarnaast krijg je ook de mogelijkheid om tijdens dit traject een voorsprong te pakken op je herstel daarna. Want ook dat komt aanbod tijdens dit traject. Dit komt jou en baby op langer termijn ten goede! 

Voordelen van trainen tijdens je zwangerschap 

• Versterking van het lichaam
  Het Zwanger en Sterk trainingsschema helpt bij het versterken van de spieren die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, zoals de bekkenbodem, buik- en rugspieren. Dit kan helpen om de natuurlijke veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap te ondersteunen. Het versterkt de core en voorkomt rugklachten, wat vaak voorkomt door het groeiende gewicht van de baby. 

• Verbetering algehele conditie
  Regelmatige fysieke activiteit helpt om je conditie op peil te houden. Dit is vooral nuttig voor de bevalling, omdat je fitter zult zijn en beter in staat bent om de fysieke inspanning van de bevalling aan te kunnen. 

• Verminderen van zwangerschapsklachten
  Zwanger & Sterk oefeningen kunnen helpen bij het verlichten van veelvoorkomende zwangerschapsklachten zoals rugpijn, bekkenpijn, vermoeidheid, opgezette enkels, en maagklachten. De trainingen bevorderen de bloedcirculatie, wat helpt bij het verminderen van vochtophoping. 

• Verbetering van de houding
  Zwanger & Sterk richt zich op het verbeteren van de houding door middel van gecontroleerde oefeningen. Dit kan helpen om ongemakken zoals rugpijn en bekkeninstabiliteit te verminderen, die veel zwangere vrouwen ervaren.
• Stressvermindering
  Lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren. Het bevordert de productie van endorfines (gelukshormonen), wat kan bijdragen aan een beter emotioneel welzijn tijdens de zwangerschap.
• Betere voorbereiding op de bevalling
  Door te trainen, leer je je lichaam beter kennen en maak je het sterker. Dit kan helpen om de bevalling gemakkelijker te maken, doordat je meer vertrouwen hebt in je lichaam en beter in staat bent om met de fysieke eisen van de bevalling om te gaan. 

• Versnelt het herstel na de bevalling 
  Een actief lichaam kan sneller herstellen na de bevalling. Zwanger & Sterk helpt ook om je spierkracht en conditie weer op te bouwen na de geboorte van de baby, wat het postpartum herstel kan bevorderen. 

• Sociale interactie en ondersteuning
  Het Zwanger en Sterk trainingsprogramma wordt vaak in groepsverband gegeven, wat de mogelijkheid biedt om andere zwangere vrouwen te ontmoeten en ervaringen te delen. Sociale steun kan erg waardevol zijn tijdens de zwangerschap. 

• Verbetert de bloedcirculatie en ademhaling
  Regelmatige training bevordert de bloedsomloop en zorgt voor een betere zuurstofvoorziening van het lichaam. Dit kan ook gunstig zijn voor je baby.